Pourquoi succomber au sucre est facile?
Arrêter nos rages de sucre peut être difficile pour certains. Cela va dépendre de vos habitudes alimentaires que vous avez jusqu’à présent. Par exemple,si vous mangez des friandises,chips ou chocolat sur une base régulière cela va être plus difficile que quelqu’un qui n’en mange plus. Quelqu’un qui va au restaurant versus une personne qui y a 2-3 fois dans l’année. Alors soyez réaliste avec vos objectifs. Il ne faut pas se comparer aux autres et partir où on est au moment présent. Ne pas oublier que le sucre agit comme une drogue sur notre corps!
Des stratégies pour s’aider!
- Boire de l’eau avec des électrolytes et des minéraux.
- Manger un avocat (riche en magnésium et potassium)
- Marcher dehors pour se détendre l’esprit. (pas besoin de faire une grosse marche)
- Prendre du soleil car un manque de vitamine D ne va pas vous aider.
- Bien dormir car le manque de sommeil, alors on va manger ce qui est à notre portée peu importe c’est quoi pour avoir de l’énergie.
- Mettre un peu de beurre ou d’huile MCT dans votre café le matin pour aider votre satiété.
- Pour les rages de sucre en soirée, manger des aliments gras ou des Fat bomb. C’est ainsi que l’on ne va pas trop provoquer notre insuline. (oeufs, bacon, fromage)
- Mettre du sel sur le bout de notre langue. Cela peut être un manque de sel.
- S’occuper le cerveau avec soit des tâches, une activité qu’on aime ou de l’exercice.
Un membre de la famille insiste pour que vous y goûtiez, que faire?
- Prenez le et ne le mangez pas. La solution la plus facile sans confrontation.
- Dire non merci
- Ou même dire : ça a l’air bon mais je n’ai pas faim et je suis ici pour passer un moment en famille ou entre amis.
- Je suis intolérant à __________ ou même j’ai découvert récemment que j’ai de la misère à digérer _________.
- J’ai des réactions allergiques avec cet aliment. (indigestion, démangeaisons, maux de tête, etc.)
- Je viens de découvrir que je suis diabètique (ou un autre problème) alors je dois faire attention à ce que je mange.
- J’ai appliqué des changements alimentaires qui m’ont aider à mieux me sentir dans ma peau. (expliquer votre changement positif sur votre santé)
- Dire que vous vous êtes donné un défi d’un mois qui consiste à éliminer les céréales pour voir l’effet que cela a sur vous. Je dit céréales mais ca peut etre d’autre chose 😛
2 techniques pour baisser le sucre graduellement.
Je vous explique les grandes lignes mais j’encourage d’aller voir le vidéo, il l’explique très bien.
Manger le même repas mais avec une modification pour diminuer le sucre.
Exemple : Le déjeuner
Etape
- Arrêter les jus, les croissants et les muffins
- Manger une toast au beurre de peanut (pain blé entier)
- Avoir un gruau à gros flocon avec des noix, des fruits et du yagourt nature (le plus gras et moins de sucre)
- Omelettes avec avocat et bacon
Prendre du sucre avant le sport. Avoir une période dans votre journée où vous consommez du sucre / moins ou pas de sucre.
Petit rappel, le sucre va se retrouver sous différente forme et il ne faut pas l’oublier. Les formes principale :
- Glucide que l’on retrouve beaucoup dans les aliments transformés.
- Fructose pour les fruits
- Lactose dans les produits laitier
- Sucre à l’état pure comme le miel, sirop d’érable ou même les bonbons
Pour conclure
Au début, c’est normal que cela soit dur de résister à nos rages de sucre. Souvent on se dit que l’on fait une exception aujourd’hui, mais faire cela ne va pas vous aider à long terme. Les exceptions vont s’accumuler et vous risquez de perdre contrôle. Il faut que vous développiez votre discipline et vous rappelez pourquoi vous voulez changer! C’est pour cela que je vous encourage à vous mettre des petits défis réalistes. Un défis n’a pas à être basé sur une longue période (mois/année) Moi je parle de vous donner des défis de 24h, une fin de semaine ou un nombre de semaine. Cette periode va passer et un moment donné oui vous allez voir au bout du tunnel.
Etes-vous capable de passer une fin de semaine sans pain, pâte et céréale ?